koniec redukcji

[...] :-) Ron wiemy ze zwiększyłeś kalorie... chwalisz się tym od miesiąca:-P oby ci ta siłomasorzeźba pomogła;-) magor co to są długie aeoroby? 30-40 min czy 1-2 h? sprecyzuj jeśli możesz. dodatkowo nie wiem czy się sam nie zapędzam w narożnik bo mam 40 min aero a do końca redukcji jeszcze minimum 1 miesiąc. pod koniec będę miał 60 min biegu pewnie:-(

[...] nie jest już tragicznie ale nadal w 100% nie jestem zadowolony. dzięki redukcji i mniejszym ciężarom skupiłem się na jej poprawie co odniosło wg mnie mały skuces. nagram na koniec redu w ostatnim tygodniu filmiki z MC i przysiadu w celach weryfikacji postępów/stagnacji. Magor poczytam o tym co sugerujesz. Kuba/Kabo bieganie na siłkę i z odpada [...]

[...] chwilę miałem zjazdy ;-D Trochę też pokombinowałem z tymi gumami i dołożyłem do nich V-drążek czy zwykły prosty patyk przy ściaganiach i od razu znacznie lepiej ;-D Na koniec znowu łydeczki skatowane w opór ;-) Ostatni tydzień siedzenia w domu, więc mogę sobie jeszcze pozwolić na taką objętość, a od przyszłego tygodnia trzeba będzie trochę [...]

[...] nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego Na koniec wrzucę coś z dzisiejszego pozowania, jak to wygląda na obecną chwilę. Jeszcze fatu sporo siedzi, ale też ta redukcja póki co jeszcze taka lekka i przyjemna ;-D [...]

[...] psychiczną, że znowu coś się zerwie, ale szło pięknie, tak jak chciałem ;-D Wiosłowania półsztangą - dowaliłem ciężaru, a czucie mega ;-D Dalej też wszystko spoko, na koniec jako, że zostało mi trochę czasu to dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch i dawno nie wiosłowałem podchywtem to chciałem spróbować jak to wejdzie no i całkiem nieźle ;-D [...]

[...] to cieszy ;-D Nie obyło się też bez zabawy na maszynach, skoro tak długo nie miałem do nich dostępu. A że sił było sporo to i dość solidnie przetyrany biceps i łydeczki. Na koniec w końcu pojawił się głód, a potreningowa szama weszła aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] Dołożone i na ht, jak i na RDLach, aczkolwiek ostatnia seria to już ledwo, ledwo ;-D Jeszcze domsy na prostownikach po sobotnich rack pullach dawały się mocno we znaki. Na koniec walka z łydkami - stwierdziłem, że żeby coś tam jeszcze urosło to trzeba trochę klamotów dowalić, a nie bawić się na parunastu kilogramach }:-( Suplementacja: ALA [...]

[...] czy to kwestia tych problemów trawiennych, niedosypiania, małej ilości wody, bo dziś nawet woda nie wchodziła czy jakieś osłabienie, albo wirus. Jednym słowem dramat - pod koniec delikatna walka o przetrwanie i tak mi się ciągnęło. Zero radochy z treningu. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] w każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar o co najmniej 10 kg dla testu i każde wpadło 4x10 powtórzeń. No wiosłowanie trochę przesadziłem i myślę, że lekko ucierpiała forma pod koniec, ale i tak jestem zadowolony. Dziś jeszcze wieczorem kolejny bieg i po powrocie core. Zbiłem wagę łazienkową odkurzaczem :D ....dziś ma przyjść nowa więc pewnie jutro [...]

[...] toaleta raz i było ok, po drugie kręcilem wczoraj aero i była mega moc na tym heh 70min + przy zwyczajnie 40 min max , i to nie placebo, bo zwyczajnie to padam na ryj i koniec ale dobra , bo cudów nie ma , a więc , odwodniłem się ? fakt że wypiłem tylko litr wody lekko ponad przy standardzie 2 l + , ale takie coś ?! tyle wagi to mi spadło [...]

[...] nachwyt szeroki głowa za drążek.. wieczorkiem koło 20 jedną godzinę dokończyłem trening wiosłowanie nachwytem military press ug. na bic ale myślę, że podciąganie wrzucę na koniec treningu:) dobra potem jeszcze coś dopiszę bo idę jedzonko zrobić:) pozdr aktualnie siedzę trochę na innych dziennikach, czytam różne arty., jak jem to grywam sobie w [...]

[...] ale po okresowych ładowaniach węglami (dla przyśpieszeia metabolizmu) denerwuje się, bo waga skacze +/- 3kg przez kilkanaście godzin. Dobrze już, bo się rozpisałem. Dzięki serdeczne. Reasumując koniec z Clenem i T3. Na zawody się nie szykuje. Zostane jednak przy efce okresowo w fazie redukcji raz w roku w małych dawkach 50-75mg ed. :-

Na redukcji stopniowo zamieniam węgle na tłuszcze ale do samego końca są węgle w diecie (ok. 900-1000 kcal na koniec pozostaje z węgli rozłożone na 4 posiłki z 5 ) inaczej ciągnie mnie strasznie do słodyczy. Próbowałem redukcji na węglach ale nonstop byłem głodny i za dużo podjadałem :-) a do tego bardzo mało siły i chęci na cokolwiek. eee tam, [...]

Także na koniec mojej redukcji: Twój pas z masowania - 83cm, Waga Drazkam z masowania - 68kg, krata też.. I forma by była zacna :-) Nie no, już tak 72-73kg mnie zadowoli.. Ja na redukcji też mam szeroki pas. Ostatnio na luzie miałem 81cm przy wadze nie całe 78kg ale to tylko przez oponę której nie mogę się pozbyć. W tamtym roku na masie miałem [...]

[...] do swojej osoby już mam mimo połowy pańskich wymiarów. Kiedyś wrzucałem u Pana w dzienniku nasze porównania. Twarz to zawsze mam jak na redukcji. Geny po dziadku. Pół mojej rodziny ma podobny układ szczęk. Rzeźbę moich mięśni to może zobaczymy dopiero w przyszłym roku na koniec wakacji jak się nauczę jak to się robi. Teraz to ja się bawię.

[...] 8, 36kg x 8 6 Brama 5 seri 12 do 20powt. Brzuch: 1) Koleczko 4 x po 8 powtorzen %-) dopiero sie ucze 8-) 2) Przyciaganie nog z pilka x 4 8 - 12powtorzen. 5 Min rolowania na koniec, glownie piersiowy odcinek kregoslupa i ledzwie. Podsumowujac, trening silowo bardzo slabo. Klate zawsze mialem slabiutka ale mialem juz lepsze czasy %-) Nie bede [...]

[...] treningi siłowe, przy sporym kilometrażu ( jak na mnie ) i dość posuniętej redukcji - wyglądam jak flak. Niby jest chudo a tłuszczu sporo. Wyglądam prawie tak jak pod koniec 2017. Nie żeby sylwetka była priorytetem ale dobrze byłoby utrzymać to co było. W każdym razie Sobota był rege run 10 km. Mocno ciągnęła łyda, dlatego niedzielny long [...]

[...] i mam nadzieję , że kolejne kilogramy pójdą w zapomnienie. Czas zaczyna mnie gonić , mamy już marzec a przede mną jeszcze 8 kilogramów redukcji. Chcę osiągnąć 115 kg na koniec maja - połowa czerwca. Zaczynają się schody także wierzę , że nowy specyfik pomoże w osiągnięciu celu. Obcinam również węgle, zastępując białkiem ponieważ ciągle [...]

[...] 3x10 c) uginanie jednorącz liną chwyt młotkowy 3x12 ---ściąganie jednorącz podchwytem 3x12 Rzymskie krzesło 3x12 Brzuch 5x25-20 Cały trening trwał 60minut. Chciałem na koniec jeszcze wykonać bieżnię ale choroba jest jeszcze w stadium zaawansowanym (z rana było lepiej) także postanowiłem odpuścić. Chciałem trenować wczoraj ale niestety stan [...]

[...] do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak wyglądać. lipiec-sierpień-wrzesień: maaasa, ten okres chce [...]